모유는 아기에게 완벽한 음식이란 건 누구나 다 아는 사실이죠?
그래서 출산 후 한 번쯤 완모에 도전합니다.
하지만 현실은 젖몸살과 적은 모유량 때문에 위기의 순간들이 옵니다.
출산하고 나서 모유의 양이 줄어들고 있어 고민이신가요?
부족한 모유량을 늘릴 수 있는 방법이 있을까요?
더맘스토리에서 모유량을 늘릴 수 있는 방법에 대해 공유합니다.
모유수유 기간
모유 수유는 얼마 동안 해야 할까요?
세계보건기구 (WHO)는 아기에게 첫 6개월간 모유 수유를 하기를 권장하고 있습니다. 하지만 그 이상도 할 수 있다면 계속하여 모유 수유를 하는 것이 좋습니다.
- 초유는 아기가 먹을 수 있을 만큼의 적은 양만 나오는데 생후 2~3일 밖에 되지 않은 아기의 위 용적은 아주 작습니다.
- 그때는 엄마의 한 두 방울의 초유만 먹어도 큰 문제가 되지 않습니다.
- 이때 초유가 너무 적게 나와 모유 수유에 자신감을 잃는 엄마들도 있습니다.
- 하지만 엄마의 유방의 크기에 상관없이 충분히 모유를 만들어 낼 수 있습니다.
- 자신감을 가지고 아이에게 자주 물려주어 유관을 뚫어 주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
모유는요..
아기가 엄마의 유두를 빨 때 옥시토신이라는 자궁수축 호르몬 분비를 촉진시켜 모유의 생산량이 많아지지 시작합니다.
출산 직후 에서부터 2~3일 정도는 모유가 잘 안 만들어지고 양이 적습니다.
이때 모유량이 적어서 아기에게 자꾸 분유를 먹이는 습관을 들이다 보면 아기는 빠는 힘이 약해져 엄마의 모유량이 줄어들 수 있습니다.
수시로, 최대한 자주 아기가 원할 때 수유를 할 수 있도록 합니다.
모유량을 늘릴 수 있는 방법
1. 완모에 대한 부담감을 버립니다
분유를 먹이는 엄마는 나쁜 엄마일까요? 아닙니다.
모유가 아기에게 최고의 음식이긴 하지만 유전적인 요인으로, 또는 건강상의 문제로 혼합수유를 할 수밖에 없는 상황에 놓여 있다면 완모에 대한 부담감은 버리셔도 됩니다. 스트레스는 오히려 건강한 모유를 만든데 방해가 됩니다.
2. 충분한 수분을 섭취합니다.
하루에 필요한 수분 섭취량은 약 8컵 정도이지만 사람에 따라 차이가 날 수 있으므로 갈증이 날 때마다 물을 충분히 마셔줍니다.
소변 색깔이 진한 노란색일 경우나 변비가 있을 때는 수분이 부족하다는 신호이므로 수분 섭취량을 늘려줍니다.
3. 나만의 모유 수유 날을 만듭니다
하루만큼은 대부분의 시간을 침대에서 아기와 보내면서 수유량을 늘려보는 겁니다. 수시로 물리는 것을 날을 잡아 한다고 생각하시면 될 거 같습니다.
아기가 자주 빨아주어야 옥시토신 호르몬이 분비되고 유선도 뚫리게 되어 모유량이 늘 수 있습니다.
이 정보도 보시고 갈께요 : 모유수유, 그 어려운걸 해냅니다.
4. 수유할 때에는 살과 살을 맞닿게 합니다
수유할 때에는 아기의 옷을 가볍게 입히거나 엄마와 살을 맞닿게 하여 수유할 경우 수유시간을 늘릴 수 있다고 합니다.
수유 시간이 늘면 당연히 모유도 늘겠죠?
5. 수유할 때 양쪽 가슴 모두 물립니다
양쪽 가슴 모두를 수유하게 되면 모유가 더 필요하다는 것을 엄마 몸이 인지해 모유 생성을 유도하는 프로락틴 호르몬 분비를 촉진한다고 합니다.
6. 스트레스는 모유의 양과 질을 떨어드립니다
스트레스가 심하면 사출 반사가 둔해지고 젖의 양도 줄어들기 때문에 평소에 좋아하는 음악이나, 라디오를 들으면서 스트레스를 줄일 수 있는 마인드 컨트롤을 하도록 합니다.
모유 수유 이렇게 해보세요
- 출산 전에 미리 공부하기
- 출산 후 바로 젖 물리기
- 아기가 원할 때마다 물리기
- 엄마와 아기가 함께 즐겁게 젖 먹이기
- 유축기를 이용하여 유축하기
더맘스토리가 추천해요 : 유축기추천과 구매가이드
모유량 늘리는 특별한 음식 있다 VS 없다?
모유 수유 중 특별히 엄마가 영양식이나 보양식을 먹지 않아도 모유는 아기에게 최상의 음식입니다.
모유량을 늘리는 특별한 음식이 있다 없다만 두고 얘기하면 결론적으로는 없다입니다.
- 과유불급이라는 말이 있죠? 너무 과하게 먹는 보양식은 오히려 산모의 건강을 해칠 수 있습니다.
- 고로 충분한 수분 섭취와 양질의 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요하며 수유 중에는 500~600 kal 정도만 더 섭취하셔도 충분합니다.
하지만 모유 수유를 하는 엄마가 섭취하면 좋은 음식들은 있습니다.
균형 잡힌 식사와 함께 아래 음식들을 같이 섭취해주시면 도움이 될 것입니다.
1. 미역국
염분이 너무 많은 미역국 국물만 하루에 3~4 그릇이 마시는 것은 좋지 않습니다.
미역을 지나치게 많이 먹을 경우 모유 내 요오드 농도가 높아져 아기의 갑상선에 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 하루에 한두 그릇만 드셔도 충분합니다.
2. 신선한 과일과 야채
임신 중에는 변비 예방과 비타민 섭취를 위해 과일을 잘 챙겨 먹게 됩니다.
출산 후에는요?
출산 후에는 돼지 족, 우족과 같은 고단백질의 보양식이 과일이나 야채보다 더 중요하다고 생각하시나요?
아니요, 고른 영양분을 섭취하는 것이 보양식입니다.
규칙적인 식사와 함께 신선한 과일과 녹황색 야채, 견과류 등을 꼭 섭취해줍니다. 대신 과일과 야채는 과일 세정제로 꼼꼼히 씻은 후 먹도록 합니다.
3. 두부
모유를 구성하는 주요 영양분 중 하나가 단백질이기 때문에 모유 수유 엄마는 단백질을 꼭 음식으로 섭취할 수 있도록 합니다.
개인적인의견
모유 수유는 자신감입니다.
정말 모유량이 적은 산모는 몇 프로뿐이라고 합니다.
아기는 아파도 울고, 무언가 불편해도 웁니다.
아기가 우는 것이 꼭 배가고파서 만은 아니라는 겁니다.
매번 아기가 모유가 부족해 운다고 착각하지 않아야 한다는 겁니다.
모유 수유는 그 시기가 지나고 나면 하고 싶어도 할 수 없습니다.
자신과 아기를 믿고 도전해보세요.
