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아연, 성장기 아이를 위한 추천 영양소

Last Updated 2월 14, 2019

아이를 둔 부모라면 누구나 아이의 성장에 관심이 높은 건 당연해요.

그 중에서도 키에 관한 관심이 높죠?

흔히 키 성장에 필요한 영양소하면 칼슘만 떠올리기 쉬운데 칼슘 못지 않게 중요한 것이 바로 ‘아연’이라고 해요.

세포 형성에 필수적인 아연!!

아이의 성장발육과 면역 작용을 돕는 데도 아연이 필수라고 합니다.

체내 흡수율이 낮아 쉽게 부족해질 수 있는 아연,

더맘스토리에서는 성장기 어린이가 꼭 챙겨 먹어야 할 아연에 대해서 공유합니다.


아연(Zinc)과 성장

무기질의 일종인 아연은 우리 몸에 필수적인 24가지 미량 영양소 중 하나로 DNA, RNA 합성과 세포 성장을 돕는 역할을 하며 성장 호르몬, 면역 기능, 골력 형성에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

국제 표준 권장량 RDA(Recommended Dletary Allowance)에 따르면 성장기 어린이의 하루 아연 권장량은  5mg~10mg입니다.

예전에 비해 좋아진 영양 상태로 부족하지 않게 식품으로 섭취 가능해 보이지만 안심할 수 없는 이유가 있습니다.

바로 성장기에 식사량 부족, 편식, 탄산이나 인스턴트 식품 섭취 증가로 아연이 결핍되기 쉽기 때문입니다.

만약 우리 아이가 인스턴트 식품을 많이 먹는 식습관이나 편식이 심하다면 아연은 보충 영양제로 섭취할 것을 권합니다.

물론 인스턴트 식품을 줄이고 편식을 고쳐나가는 것이 제일 바람직하지만 쉽지 않은 게 함정이죠?

특히 아연은 해산물이나 콩류에 많이 함유되어 있는데 이는 아이들이 싫어하는 음식에 더 가까워 식품으로 충분하게 섭취하기가 쉽지만은 않아 보입니다.

이럴 때, ‘아연 부족’을 의심할 수 있어요.

– 상처가 잘 아물지 않고 더디게 낫는다

– 장염에 걸렸을 때 설사가 오래가거나 만성 설사가 생긴다.

– 피부 트러블, 피부병이 잦다.

– 혓바늘이 자주 돋고 오래간다.

아연 복용의 필요성

별도로 아연 영양제를 섭취하지 않는 아이들은 식품을 통해서 섭취가 이루워지는데, 편식을 하는 경우나 아연이 부족한 식품만을 주로 먹게 된다면 당연히 아이의 몸 속에는 아연이 부족하겠죠?

특히 성장기 아이들에게 영양소 결핍이 주는 영향은 더 크다고 볼 수 있습니다.

이는 아연뿐만 아니라 필수 영양소 중 어느 하나가 부족해져도 부정적인 영향을 줄 수 밖에 없습니다.

아연은 단백질 합성에 필수적이며 연골 형성, 콜라겐 합성에도 기여해 성장기 어린이게 꼭 필요한 영양소입니다.

더맘스토리’s pick : 성장을 돕는 어린이 영양제 top 7

아연 올바른 복용법

아연은 체내 흡수율이 비교적 낮은 영양소로 영양제로 섭취 시 섭취량의 약 20~40% 정도가 흡수되는 것을 복용 기준으로 삼으시면 됩니다.

아연을 과다 섭취할 경우 철분이나 구리의 결핍을 불러 올 수 있기 때문에 유의하세요.

생활용품

아연, 이런 아이에게 권장해요.

– 편식이 심한 아이

– 인스턴트 식품 섭취가 많은 아이

– 채소위주의 식사를 하는 아이

– 면역력이 약한 아이

– 만성 장 질환을 겪는 아이

– 설사를 자주하는 아이

이 정보도 유용해요 : 장 건강을 위한 아기 유산균

아연 제품 추천

1. 네추럴라이즈 엘리트 키즈

네추럴라이즈아연

철분 흡수를 도와주는 비타민C와 아연이 같이 함유된 제품으로 씹어먹는 영양제입니다.

망고, 파인애플, 오렌지 3 가지 맛으로 골라 목는 재미가 있으며 인공 색소를 사용하지 않고 천연 착색료를 사용하여 믿을 수 있어요.

아연 함유량 : 6mg

2 . 에프앤디넷 키즈 징크 시럽

에프엔디넷아연시럽치아가 다 나지 않은 아이들이 쉽게 먹을 수 있는 시럽 형태의 제품입니다.

착색료를 넣지 않았으며  딸기향 천연 착향료로 거부감없이 아이들이 좋아합니다.

아연 함유량 : 10mg

3 . 지엠팜 더징크디

지앤팜더징크디건조된 효모 아연과 효모 비타민D를 주원료로 한 건강기능 식품입니다.

합성착색료, 합성착향료, 합성감미료를 첨가하지 않았으며 분말 형태로 아이들이 좋아하는 음료에 섞어 쉽게 먹을 수 있어요.

또는 이유식, 분유, 요거트와 함께 섞어 먹어도 아이들이 좋아합니다.

아연 함유량 : 3.5mg

4 . 한국 씨앤에스팜 메디오 징크

메디오징크

아연 단일 제품으로 아연 함유량이 높으며 매실맛과 사과맛으로 아이들이 좋아합니다.

아연 함유량 : 9.5mg

5 . 이지바이오메드 아연 플러스 디

이지바이오메ㅡ아연칼슘과 인의 흡수를 돕는 비타민D와 미네랄 효모에서 추출한 아연이 같이 함유된 제품입니다.

맛을 내기 위한 첨가물도 넣지 않은 영양제 입니다

아연 함유량 : 6.8mg


개인적인의견

아연을 챙겨 먹는다 하면 조금 생소하지 않으세요?

그런데 아연이 공기처럼 우리 몸속 어느 한구석 영향을 미치지 않는 곳이 없다고 해요.

그 정도로 중요한 역할을 하는 아연을 식품으로 충분하게 섭취할 수 있으면 제일 좋은데,

편식이 심한 아이나 조금 큰 아이들은 인스턴트식품에 너무 쉽게 노출되어 있어 아연이 부족하기 쉬워요.

저희 조카가 초등학교 3학년인데 학교 마치고 나면 바로 학원을 가야 되니 친구들이랑 근처 편의점에서 컵라면, 삼각 김밥 먹고 급하게 학원을 가는 경우가 허다해요.

동생이 직장 생활을 하니까 따로 챙겨줄 수 있는 여력도 안되고 또 친구들이 다 먹으니깐 자기도 먹고 싶고

저희 조카가 장염에 진짜 잘 걸리고 설사도 자주 하는 편인데 주위에서 아연이 부족해서 그럴 수 있다고 아연을 챙겨 먹어보라고 했데요.

아연이 부족하면 장 트러블이 자주 생긴다고 합니다.

아연을 챙겨 먹은 뒤로는 장염이나 설사 증상이 많이 좋아졌어요.

식품으로  균형 있는 영양을 섭취하는 게 제일 좋지만 어른이나 아이 할 거 없이 그게 쉽지만은 않죠?

특히 성장기 아이에게는 아연이 필수 영양소라고 해요.

나쁜 식습관으로 부족하기 쉽고 체내 흡수율이 낮은 아연, 꼭 영양제로 보충해 주세요.

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제이
 

더맘스토리 메인작가이자 활동적인 첫째와 소심한 둘째 사이에서 늘 새로운 세상을 배우고 아이들과 함께 성장중인 호기심 많은 엄마이기도 합니다.

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